ćwiczenia na brzuch do

[...] Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/9g7gt0tn6qt55oc/20150403_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Chest once again %-). Drugi trening, inne ćwiczenia - bardzo fajnie. Odkryłem też, że robiąc zwykłe uginanie na biceps na wyciągu dolnym, faza negatywna jest dużo lepiej odczuwalna niż na luźnym klamocie. Będę musiał [...]

[...] 15 / 12 / 12 7. Łydka stojąc hammer 15x100 / 15x100 / 15x100 8. Allaszki 15x36 / 12x41 / 12x41 Cardio: szybki spacer 20 minut Epicki trening %-), ciężary nieduże, ale dwa ćwiczenia w seriach łączonych dały potężny bodziec (czyt. wpyerdol %-) ). wason77 dostał ostrzeżenie przed treningiem że dzisiaj zrobimy nogi w innym wymiarze, ale widząc [...]

[...] nie jest pewne. Jeśli 20tygodni, 3treningi w tygodniu, To daje 60dni treningowych. Trening będzie trochę kombinowany. W każdy dzień treningowy specjalizacja + 1-2dodatkowe ćwiczenia. Nie będzie to optymalne wyjście – ale z braku laku dobry kit. Tak musi być i tyle. Trening rozłożony pode mnie. Nikt i nic już tego nie zmieni . Odsyłając do [...]

[...] są. Tez o tym temat tłumaczyłem. Mozna się kłócic czy potrzeba trenować dodatkowo brzuch czy nie. na masie imo to kompletnie zbyteczne. na masie robimy ciężkie wielostawowe ćwiczenia które juz angażują mięśnie brzucha w dostateczny sposób skoro napisałeś że można się kłócić to skorzystam %-), częściowo się zgadzam, ale wg mnie najpierw trzeba [...]

Są dwie szkoły. Jedna twierdzi że wystarczy robić wielostawowe ćwiczenia które angażują w dużym stopniu m.brzucha. Inna szkoła - przeciwna - twierdzi że to nie wystarcza. Wiadomo że mięśnie brzucha najlepiej wyglądają jak jest niski %bf, zazwyczaj w okresie letnim. Ale mięśnie brzucha to nie tylko fajny wygląd. Pełnią swoją funkcję. [...]

inne ćwiczenia ale na tej samej 'zasadzie' ja wolę stosować inne bodźce co kilka miesięcy w tamtym roku zacząłem od planu Christiana a skończyłem na GBC teraz odwrotna kolejność siła objętość gęstość ..czy jakos tak a na koniec FBW które mogę juz przeciągać,bo to szczyt formy ew. wydłużę poprzednie fazy po te 1-3tygodnie mam w sumie 2 miechy na [...]

[...] strona ciała daje znać o sobie. Ale do góry poszło,jak i na dół też, nawet z utrzymaniem napięcia,bez yebnieca na podłogę z wysokości karku. Nie było modlitewnika wiec dwa ćwiczenia znowu prowizorka na ławeczce. Zwłaszcza niewygodnie zrobić Spider Curl. jak na koniec masy brzuch zalany bardzo nie jest: [...]

[...] siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał 8 sesji 30/10 no i w niedziele przed Carb Nitem robię łapy 4 ćwiczenia po 2 w superseriach, szamię jakieś 2100kcal (od 3 tygodnii dodaję o 100 bo było 1900, wiec pomyslalem ze zbyt malo) rozklad btw to 215gb 50gww 115g tł. Masz jakiś [...]

[...] wprowadzić rozmaite wariacje rotacji w odc lędźwiowym- w leżeniu na boku z uniesioną nogą oraz w przykucnięciu, na wykroku. No to teraz moja rehabilitacja, włączając stare ćwiczenia na brzuch i korpus, będzie zajmować mi dobre 40min;-D Ale trzeba, to trzeba. Oczywiście przed i po treningu zostawiam miejsce na jej mini wariację, po 1 serii [...]

[...] który zdawał się polegać na moim doświadczeniu i radach, robiąc cały mój trening:-) Bardzo miło było obserwować kogoś, kto wyciąga wnioski i z doskonałą techniką wykonuje ćwiczenia- dzięki za towarzystwo, Kuba! https://i.imgur.com/6pW26bhl.jpg https://i.imgur.com/QtSVrUsl.jpg https://i.imgur.com/zyRmAW2l.jpg U mnie dalej smith płasko z oporem [...]

Marian, Gugcio- otóż to, fizjo odwiedzony, relacja poniżej:-) Gugcio, dzięki wielkie za te niby proste, acz cenne rady... ciągle zapominam o tym celu! FIZJOTERAPIA (mam nadzieje, że ten nagłówek nie wejdzie na stałe do mojego dziennika%-) ) Po kolei: rano wstałem z nieco większym bólem/dyskomfortem niż ostatnio- to chyba też obolałości po solidnym [...]

No raczej, kolejny może już w piątek?:-> 20.07.2017 Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy;-) Dieta: https://zapodaj.net/images/60dff5c967235.jpg https://zapodaj.net/images/6f28867bf18b7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak [...]

[...] 8 to absolutne minimum, ale bywało, że łącznie z dodatkowymi powtórzeniami po odpoczynku (np. 12+3+2+1) było ich koło 20. Przy łydkach i przedramieniu 20-50. Rdzeń to ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Kiedyś siady i martwe ciągi były podstawą, no ale kontuzja... KONTUZJA Nie ma lekko- dyskopatia dolnego odcinka kręgosłupa, 2 dyski. [...]

Golombex, jasne, to ćwiczenia z metody McKenziego, kiedyś wykonywałem ich więcej, natomiast na tę chwilę wystarczają mi te na wzmocnienie mięśni brzucha, wygląda to tak: 1. W leżeniu (pozycja wyjściowa- lędźwie wbite w ziemię, miednica lekko obrócona ku gorze): -nogi podkurczone, wznosy miednicy spinając brzuch 3x20 -jedna noga podkurczona, druga [...]

[...] się uginań siedząc, gdyż przy nich odzywał się krzyż (jak to ogólnie przy siedzeniu). Poza tym męczyłem to ćwiczenie ponad rok, więc wystarczy;-) W sumie na dwójki ciężko o ćwiczenia nie angażujące prostowniki (a teraz mam takie polecenie od fizjo) więc wykonałem sporo serii uginań w staniu, starając się nie wyciągać ciężaru lędźwiami. No i [...]

[...] w miarę normalnego funkcjonowania w obrębie lędźwi i powtarzanie unikanych wcześnie ruchów. Codziennie wieczorem wykonywałem (wykonuję nadal ofc) zalecane przez niego ćwiczenia. Wprowadziłem znacznie więcej ruchu, także w godzinach pracy (wyjścia do kibla na serię przysiadów, rolowanie piłeczką o ścianę itp). W sumie do kwietnia tego roku, [...]

[...] dorzuciłem aż 4kg wzg st tyg. https://www.youtube.com/watch?v=_91t7qdZ1l0 Na koniec było wyciskanie na hamerze, takim prostym na leżąco w serii łączonej z pec flyem. Oba ćwiczenia weszły znakomicie. Przy hamerze postawiłem w szczególności na dolną fazę i maksymalne głębokie opuszczenie, gdyż wcześniejsze ćwiczenie nie ma tego momentu. Trening [...]

[...] w tygodniu, zamiast 3, wtedy z automatu byłyby krótsze- nie "wgniatałbym się" w ziemię przez 2h bez przerwy. Ponadto ból mogło pogłębić złe wykonywanie jednego pomocniczego ćwiczenia przed MC, gdzie zamiast skupić się na spinaniu brzucha, przeprostowywałem lędźwie i skręcałem miednicę. Potem na tym złym "set upie" wykonywałem martwy. I teraz [...]

08.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x12 0b) Retrakcja ze sznurem 3x10 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x12 Crucifix 6,25kg x15, 2,5kg x18 Wznosy z hantlami 35kg x12 x12 Butterfly 2x Dipsy 35kg x10, 27,5kg x14 Wznosy z linkami 2x DB Floor Press 45kg x8, 40kg x11 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 [...]

[...] nieźle. Mogłem zrobić ósme patrząc po filmiku ale wtedy myślałem, że już za mocno puszczę kręgosłup. Wiosło dzisiaj słabo strasznie, chyba za krótka przerwa od poprzedniego ćwiczenia i ogólnie byłem dzisiaj jakiś wypompowany. W reszcie wszędzie dołożone, więc ekstra :-) Tym czasem lecę do kumpla na ogród skorzystać z pogody ;-D Miska: 1) [...]